ダイエットする女性におすすめ！プロテインのメリットとは

2023年8月8日

プロテインは男性で筋トレや運動量が多い方が摂取するものと思われがちですが、実はダイエットにも適した食品なのはご存知でしょうか。特に女性は肌や髪のためにもたんぱく質の補充がとても大切です。

こちらではプロテインがダイエットにおすすめの理由や選び方などをまとめています。プロテインの置き換えダイエットできれいなボディラインを作り上げていきましょう。

ダイエットにはプロテインがおすすめである理由

プロテインは筋トレをする方が飲むイメージが強いですが、ダイエットにも適している食品です。プロテインがダイエットにおすすめである理由としては、低エネルギー（以下カロリー）で必要な栄養素が摂取できて簡単に続けられる点です。

1.摂取エネルギー（カロリー）を減らしてたんぱく質が摂れる

プロテインダイエットの最大の狙いは、摂取カロリーを減らしてたんぱく質を補給することです。ダイエットをするときには食事内容の見直しを行いますが、その際に食事を減らしてしまうと必要な栄養素も摂取できなくなってしまい、瘦せにくい体質になってしまいます。

そこでプロテインを活用すると、カロリー摂取を控えながらもたんぱく質、ものによってはビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素を摂取できます。カロリー制限をすると崩れてしまいやすい栄養バランスを保ちつつダイエットを成功につながる点がプロテインダイエットのメリットでしょう。

2.簡単に作れるので続けやすい

一般的なダイエットで栄養バランスを考えるときは、さまざまな食材を組み合わせて、毎日献立を考えなくてはなりません。献立作りが好きな方は楽しみながら行えますが、苦手な方にとってはとても苦痛で、継続がストレスになってしまいます。

そんなときにプロテインを取り入れると凝った献立を作らなくて済み、続けやすくなります。また水や牛乳を注ぐだけで作れてしまうため、毎日継続しやすいのが特徴です。

プロテインがダイエット中の女性におすすめである理由

プロテインの本来の目的は、たんぱく質の摂取を補助することです。筋肉質な体を作るためには良質なたんぱく質が必要不可欠ですが、肌や髪の状態を保つためにもたんぱく質は必要になります。

ダイエットをする女性では肉や魚などを控える方も多く、やり方を間違えるとたんぱく質が不足しがちです。たんぱく質が不足してしまうと、肌がガサガサになったり髪がボサボサになったりします。そのためプロテインでのたんぱく質の補給が女性におすすめです。

運動なし！食事だけのダイエットでもプロテインは必要？

運動をしなくてもたんぱく質を摂取する必要があります。そもそも人間の体は筋肉だけでなく皮膚や臓器、髪の毛などをつくるためにもたんぱく質が必要です。

運動をする方がたんぱく質を補充するのはトレーニングで失ったたんぱく質を補うためですが、運動なしでも筋肉や良好な肌状態を保つためにはたんぱく質が必要になります。体重が落ちてもガサガサな肌やボサボサな髪では充実した日々は過ごせません。

プロテインでダイエット中に不足しがちな良質なたんぱく質を補充でき、筋肉の維持や美肌保持にも役立ちます。筋肉の維持は基礎代謝を上げて痩せやすい体質になるため、リバウンドしにくいダイエットが期待できるでしょう。

プロテインはいつ飲むべき？ダイエットが成功しやすいタイミング

プロテインはお茶の代わりに飲んで良いわけではありません。プロテインを飲むおすすめの時間は下記の通りです。

就寝前30分から1時間前
起床後できるだけ早い時間

就寝する直前は胃腸に負担がかかるため、おすすめできません。胃腸が弱い方は胃もたれの原因になってしまうでしょう。またたんぱく質の吸収を促す成長ホルモンは就寝後30分～3時間後がピークといわれています。成長ホルモンのピークとたんぱく質の吸収が始まるタイミングを合わせることがポイントです。

また朝食後すぐに摂取するのは、就寝中に吸収されたたんぱく質がエネルギーをつくるために利用されて無くなっているため、補充する必要があるからです。体内のたんぱく質が切れている状態を短くするためにも、朝起きてすぐがベストなタイミングといわれています。

女性でも飲みやすい！ダイエットにおすすめなプロテインの選び方

プロテインはさまざまな種類があり、ダイエットに適しているプロテインもドラッグストアやコンビニで発売されています。プロテインを購入するときにチェックするポイントを抑えておきましょう。間違えて購入してしまうとカロリーが多いプロテインもあるため要注意です。

1.プロテインの種類をチェックする

プロテインの種類を分けると、大きく3つに分類できます。

ホエイプロテイン
ガゼインプロテイン
ソイプロテイン

それぞれのプロテインで吸収スピードが違うため、用途に分けて使うことをおすすめします。

ホエイプロテインは母乳成分と似ており、牛乳を主な原料として作られています。低カロリーで吸収が早く、運動後のたんぱく質補給に適しています。

ガゼインプロテインは原料がホエイプロテイン同様の牛乳ですが、作用としては吸収が遅く、ゆっくり吸収されます。そのため、就寝前の摂取でゆっくりと体に蓄積が可能です。

ソイプロテインはガゼインプロテインと同様に吸収に時間がかかります。腹持ちがいいためダイエットに適したプロテインでしょう。適度な運動と合わせると脂肪を燃焼しつつ筋力の維持・向上を目指せます。

2.含有エネルギー・栄養素量をチェックする

プロテインを選ぶときに重要なのは、栄養成分の種類と量や含有カロリーがどの程度含まれているかです。ダイエットの基本は摂取カロリーをいかに抑えながら栄養バランスを整えるかなので、できれば低カロリーで栄養成分の含有種類が多い食品を選ぶと良いでしょう。

3.続けられるかチェックする

上記の確認ができたら、続けられるのかどうかも考えましょう。プロテインはさまざまな味が販売されているので、初めて購入するときには少量パックで様子をみたり利用者のレビューを見たりして自分に合いそうか確認することも大切です。

また価格も継続して購入するにあたり大切なポイントです。プロテインは栄養補助食品のため普通の食品よりも少し高く販売されており、中にはものすごく高価な食品もあります。お財布事情に合わせた食品を選びましょう。

女性こそ！プロテインを活用して美しくダイエットしよう

女性はプロテインと無縁と思われている方も多いですが、実は女性こそプロテインから良好なたんぱく質の摂取が必要です。プロテインの目的はたんぱく質の補充です。1日に必要なたんぱく質を補充することで筋力の維持や肌質、髪質にも影響します。

また例えば朝食にプロテインを摂取するときは、低糖質パンと一緒に摂取すると腹持ちがよくカロリーを抑えられて相性がとても良いです。プロテインにはソイプロテインのように腹持ちが良い食品もあり、ダイエットに適したものも多くあります。適度な運動で筋肉量を維持し美しいボディラインを整えてみてはいかがでしょうか。

プロテインと合わせて低糖質パンでダイエットしませんか。